Muitas amigas e amigos me
perguntam se sentir dor no nível insuportável é normal após o treino, em algumas situações também há a
possibilidade do incomodo ser um bom sinal, apontando que a hipertrofia
muscular está ocorrendo.
A
dor muscular após os treinos de musculação ocorrem devido ao micro rompimento
de fibras musculares. Quando você treina, você literalmente rompe (micro
rompimentos) o tecido muscular. O resultado disso é a ocorrência de microlesões
musculares nos primeiros dias dos treinos musculares, pequenas rupturas do
músculo causadas pelo excesso de esforço.
Com
alguns dias, o músculo começa a se reconstruir, por isso o repouso após os
treinos é muito importante. Ocorre uma cicatrização das fibras musculares. Este
processo de reconstrução torna os tecidos musculares mais fortes e maiores do
que antes. Esse é o processo de hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular é
o desenvolvimento de mais fibras musculares, o que deixa os músculos maiores e
mais fortes para suportarem levantar mais peso.
A
dor que você nota nos dias posteriores ao treino é diferente da dor (queimação
e ardor) que você sente durante o treino e também é diferente de uma dor de
lesão muscular. É essencial a conscientização das diferenças dessas dores, como
a dor dos treinos, dor boa, que ocorre um dia ou dois depois do treino, e a dor
de lesões, dores ruins, de lesões nas articulações e músculos. A dor boa, por
mais forte que ela seja, ela não impede você de fazer outras atividades
físicas, apesar da dor você consegue executar qualquer movimento com perfeição,
diferente das dores de lesões, que causam muita dor ao movimentar as áreas
afetadas e aparecem algumas horas depois do treino.
A
dor do dia seguinte geralmente é mais forte em pessoas que nunca treinaram antes.
E só lembrar da época que você começou a treinar pela primeira vez e como ficou
dolorido na primeira semana. Quanto mais o seu corpo se adapta ao treino, menos
dor você sentirá. Se você insistir por muito tempo em apenas um tipo de
treinamento, você para de ver resultados e a dor boa desaparece. Treinamento
diferenciado e aumento progressivo de carga é a chave para gerar fissuras
musculares, o que consequentemente aumenta a massa muscular.
Porém,
a dor boa em um alto grau não ocorre apenas em pessoas que nunca treinaram na
vida. Você também sentirá dores maiores quando começar uma rotina nova. Toda
vez que você der um choque em seus músculos, com um novo programa de treino,
novos exercícios, quantidade de séries e repetições que o seu corpo não está mais
acostumado, pode esperar grandes quantidades de dores. Vale lembrar que a
hipertrofia ocorre não apenas quando há dor.
Mesmo
sem termos dores após os treinos, ou quando ela diminui, a hipertrofia continua
acontecendo. A dor desaparece porque o músculo já está mais preparado para as
atividades que serão desenvolvidas, e só volta a aparecer se uma carga ou
treinos diferentes, exercícios novos e aumento da intensidade dos
treinos.
É
importante darmos atenção a fase excêntrica (parte negativa do exercício), pois
nessa fase recrutamos mais fibras musculares e lesionamos mais a mesma. Quando
damos mais ênfase a parte negativa do exercício, obtemos mais fissuras nos
tecidos musculares, consequentemente mais dores no dia seguinte e mais
resultados a longo prazo.
As
dores devem ser controladas, a partir do momento em que impedem movimentos
cotidianos é sinal que houve exagero. Um bom exemplo é o aluno não conseguir
descer uma escada direito ou mesmo escovar os cabelos com facilidade.
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